Esercizi di respirazione per l'asma
Controllare gli attacchi d'asma: Il potere degli esercizi di respirazione
Per le persone che soffrono di asma grave, la facilità di respirazione è inafferrabile. L'asma restringe le vie aeree rendendo la respirazione un compito faticoso. Sebbene i corticosteroidi e i beta-agonisti per via inalatoria siano stati fondamentali per alleviare i sintomi, essi non sono in grado di controllarli completamente per tutti gli individui. Tuttavia, studi recenti rivelano che gli esercizi di respirazione possono essere un'efficace terapia aggiuntiva ai farmaci.
Questo articolo illustra sei esercizi di respirazione che possono servire come metodi di trattamento supplementari per chi soffre di asma grave:
- Respirazione diaframmatica: radicata nella scienza dell'uso del diaframma per respirare, questa tecnica aiuta a rafforzare il diaframma rallentando lo schema respiratorio. La pratica di questa tecnica può contribuire a ridurre il fabbisogno di ossigeno dell'organismo.
Per mettere in pratica questo metodo, seguite i seguenti passaggi:
Sdraiarsi o sedersi comodamente, utilizzando un cuscino come supporto, se necessario.
Toccare contemporaneamente la parte superiore del petto e lo stomaco.
Inspirate lentamente dal naso e controllate il movimento dello stomaco.
Espirare lentamente attraverso le labbra serrate.
- Ripetere finché non si riesce a inspirare ed espirare senza che il petto si muova.
Respirazione nasale: respirare con il naso può aiutare a calmare i sintomi dell'asma aggiungendo calore e umidità all'aria.
Il metodo Papworth: Tecnica che affonda le sue radici negli anni '60, il metodo Papworth è una miscela di diversi stili di respirazione e tecniche di rilassamento. Incoraggia una respirazione lenta e costante attraverso il diaframma e il naso.
Respirazione Buteyko: tecnica nata negli anni '50, si concentra sulla riduzione della respirazione rapida, che a sua volta controlla sintomi come la mancanza di respiro. I risultati della sua applicazione sono stati contrastanti: pur riducendo i sintomi e la necessità di assumere farmaci, non migliora la funzionalità polmonare.
Respirazione a labbra chiuse: questa tecnica semplice può rivelarsi efficace per alleviare la mancanza di respiro. Si tratta di inspirare lentamente con il naso ed espirare con le labbra chiuse, contando fino a quattro.
Respirazione yoga: enfatizzando la respirazione controllata e profonda, lo yoga può aiutare a migliorare i sintomi dell'asma e a potenziare la funzionalità polmonare.
- Sebbene queste tecniche di respirazione siano promettenti, è essenziale ricordare il loro ruolo: integrare, non sostituire, il trattamento dell'asma esistente. Prima di provare una di queste tecniche, consultate il vostro medico o un terapista respiratorio per avere una guida adeguata.